| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桂格燕麦片 | 克 | 74千卡 | 368千卡 | ||
| 杏仁 | 克 | 58千卡 | 575千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 18千卡 | 368千卡 | ||
| 亚麻籽 | 克 | 27千卡 | 534千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 16千卡 | 32千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 14千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 115克 | 莓果乳酪燕麦杯热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于对面舞46分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好材料；将烤箱预热至180摄氏度。
2、把杏仁切小块。
3、将切好的杏仁和燕麦片、蔓越莓干、亚麻籽放入碗中混匀；加入蜂蜜和香草精，搅拌均匀。
4、把搅拌好的燕麦坚果混合物铺在抹了油的烤盘上，放入预热好的烤箱烤15-20分钟。
5、将草莓和蓝莓洗净，并把草莓切成跟蓝莓一样大的小块。
6、待燕麦坚果混合物烤至焦黄色即可取出。
7、按个人喜好，将酸奶，水果和燕麦块分层加入玻璃杯中，一杯漂亮的莓果乳酪燕麦杯就完成了。
8、无论是早餐，还是下午茶，它都是个不错的选择~~好好享用吧~~越吃越瘦哦~~
桂格燕麦片的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有促进血液循环、止咳平喘、血虚津枯等功效；可与核桃、白果、芝麻搭配；与薏米、猪肺、栗子相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有减肥、保健、降低胆固醇等功效；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促进消化、帮助消化等功效；可与山楂、牛奶、红糖搭配；与黄瓜、地瓜、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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