山药薏米红豆燕麦粥的热量/卡路里_山药薏米红豆燕麦粥的做法

1、除了燕麦片和铁棍山药，其余材料洗净并泡置1-2个小时，期间换1次水。炖煮前再洗一遍即可。豆子六七成熟时，将燕麦片洗好同煮。最后再入切块的山药，炖煮到山药和豆子的香味一起散发出来，且粥体粘稠为止。食用时加点糖搅拌，甜而不腻的味道，就这么简单！
2、开动吧，搭配点香芋饼，麻薯之类的小点心，都会觉得很满足很幸福啦~*^_^*

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、健脾胃、抗癌等功效；可与南瓜、白果、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、消胀、健美减肥等功效；可与鲫鱼、糯米、鸭肉搭配；与羊肚、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；

燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、预防骨质疏松、促进伤口愈合等功效；可与香蕉、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、清热、补脾等功效；可与猪骨、鸭翅、甘蔗搭配；与鲤鱼、鱼肉、猪肝相克，同食可能会引起不适；

山药薏米红豆燕麦粥的热量和减肥功效