简单易上手的pasta的热量/卡路里_简单易上手的pasta的做法

1、选择的是螺蛳粉的意面，而且是全麦的，比较高纤低卡。先把锅里的水烧开，加一勺盐，放入意面煮8-9分钟，不同品牌的面可能会有不同。可以尝一下，不能是没煮透的，也不能是软趴趴的。沥干水分。
2、加入橄榄油搅拌一下，静置。注意不要用冷水浸面，会损失口感，直接加入橄榄油既可。
3、在煮面的过程中，可以把酱料里要加的菜切丁。洋葱和番茄是最影响口感的，必须要加，其他只是考虑营养均衡搭配的，可有可没有，都加了味道也很棒。素食主义者也大可把肉忽略了，不会太影响口感的。
4、锅中加入橄榄油烧热，加入姜蒜下肉翻炒，加盐和胡椒，然后加上所有的配料一起炒，超的过程中加入番茄酱或者pasta酱或者BBQ酱料也行。如果这些都没有准备的同学，多放两个番茄，炒出汁，并且请多加黑胡椒。炒到有点粘稠感时将面装盘儿，将这些覆盖上去。
5、这样一份意面就做好了。

意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、祛雀斑、降血压等功效；可与鲫鱼、芥蓝、山楂搭配；与河蟹、鲢鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、促进消化、祛痰利尿等功效；可与玉米、苦瓜、五花肉搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、增加记忆力、抗癌等功效；可与鸽子、酸奶、花菜搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

简单易上手的pasta的热量和减肥功效