| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 869克 | 简易紫菜包饭热量/卡路里1181千卡 | |||
 热量1181千卡,相当于迪斯科262分钟消耗的热量270 | |||||
1、發張全家福，紫菜包飯其實可以放各種材料搭配，只要食材不要太多水分即可
2、加辣椒的原因是我调了点大酱进包饭里，我觉得辣椒和大酱的味道最配了
3、将米饭煮熟放凉一会，倒入2勺寿司醋，边倒边慢慢搅拌均匀
4、在米饭里加入少量盐巴，继续搅拌均匀
5、制作配料：将两颗鸡蛋煎成蛋皮，并切成长条
6、将青红椒切长条加入小半勺大酱在锅里稍微拌炒（不喜欢辣椒可以用胡萝卜代替）
7、锅里不需放油，将白芝麻炒成金黄色
8、大片紫菜在煤气炉上烤烤会更脆更香喔
9、所有材料准备完毕
10、包饭：将紫菜放到竹帘上
11、把饭平铺在紫菜上，做这个动作时手可以沾点水，饭就不会粘在手上
12、将材料依次平铺在饭上（铺满会卷不起来哦）
13、卷起紫菜，每卷一下，要用竹帘压紧才不会散开哦
14、卷的过程中前往不要将竹帘一起卷入哦
15、卷完后可以紧压竹帘多次
16、将长条寿司卷切段
17、如果有剩余的醋饭，可以将它做成饭团哦
18、完成后撒上芝麻
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进消化、开胃消食、促进血液循环等功效；可与苦瓜、圆白菜、北极虾搭配；与胡萝卜、南瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与百合、小米、苋菜搭配；与豆浆、柿子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗衰老、生津通乳、补血明目等功效；可与桑葚、核桃、枸杞子搭配；与鸡肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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