| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 高粱米 | 克 | 166千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 517克 | 四宝杂粮饭热量/卡路里1131千卡 | |||
 热量1131千卡,相当于举重377分钟消耗的热量180 | |||||
1、黑米、高粱米提前浸泡两小时。
2、山药切小丁。
3、正常步骤淘洗白米。
4、所有米粮放入电饭煲，加水，下少许花生油、盐。关键步骤——按煮饭键。
5、开锅，把饭万松，开吃吧！哈哈，都不用配肉菜了，就这么吃很满足啦！
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与莲子、生姜、绿豆搭配；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止霍乱、涩肠胃、和胃等功效；与生蚝、牡蛎、海蛎干相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、降血糖、帮助消化等功效；可与猪骨、银杏、芝麻搭配；与藻类、荞麦米、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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