意大利海鲜焗饭的热量和减肥功效

虾 2只、虾肉或虾仁 100克、扇贝肉 100克、小泥肠 50克、米饭 2碗、马苏里拉芝士 150克、口蘑 8个、西兰花 4朵、洋葱半个、淡奶油 2汤勺、海鲜汤（焯海鲜的汤）半碗、白葡萄酒 50克、大蒜 4瓣、面粉 2汤勺

1、扇贝肉、大虾、虾肉，煮一下。开锅一分钟就ok。水要少，没过所有海鲜即可，煮海鲜的汤一会要用的。
2、炒锅放黄油，油化了以后放入蒜蓉和洋葱炒香，放入口蘑继续炒一下，加面粉两汤勺小火炒一分钟。
3、烹入白葡萄酒少许，加入煮好的海鲜和半碗煮海鲜的汤、加2汤勺鲜奶油，少许盐。尝一下味道，大火烧开到汤汁浓稠。
4、在烧好的汤中加入米饭，改小火翻炒，让米饭吃进所有的汤汁，加入100g的马苏里拉芝士，翻炒到芝士融化，米饭黏稠。关火。
加入青豆、玉米粒、小泥肠、翻扮匀后承如焗碗或者烤盘。
5、周围摆上西兰花装饰一下，然后洒满芝士，摆上整个的大虾，再撒一点点芝士和红椒碎在虾上。
6、放入预热好的烤箱中层。200度烤15分钟，芝士上色就ok啦！