| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 凉拌双耳热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于玩游戏15分钟消耗的热量340 | |||||
1、黑木耳温水泡发。
2、银耳温水泡发。
3、泡好的木耳撕小朵，用滚水焯烫1分钟控干。
4、泡好的银耳撕小朵，用滚水焯烫1分钟控干。
5、烫好的木耳、银耳放入大碗中，加入盐、糖、米醋、六月鲜拌匀，最后淋上橄榄油即可
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、强精、润肠等功效；可与猪肉、樱桃、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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