甜蜜蜜焗金瓜-无烤箱版的热量和减肥功效

1、南瓜我选这样的，我的经验是空心部分比实心部分更容易软烂，省时间，口感好。

2、南瓜去皮，横切成7厘米宽的圈，再破成6瓣。放入微波炉大火打5分钟，这是为了让南瓜南外成熟均匀，不夹心。

3、微波炉打出来的南瓜表面干干的，不需要很熟。

4、准备砂锅，我平时用这种做煲仔饭，好吃的很。

5、在砂锅底部抹一层油，一是不沾，二是做好南瓜底部焦焦的，很好吃。

6、白糖来一些，里边掺一点点盐，俗话说，要想甜加点盐么。其实南瓜本来就很甜，这一步根据个人口味，既然叫甜蜜蜜，就让它更甜蜜一些吧。

7、哈哈，秘密武器登场，一口破铁锅。一定是有厚度的无涂层的铁锅哦。这口锅跟了我六七年，锅把断了，就变成我的闷烧锅了。锅底部放一个铁架，使砂锅和锅有间隙。这样砂锅放在铁锅里就能均匀受热，达到焗的目的。简易版烤箱啊有木有。

8、砂锅入锅，撒上糖。

9、盖上砂锅盖，这样可以保持南瓜的水分。再盖上铁锅锅盖（我忘记拍了），让砂锅包在铁锅里，形成一个焗烤环境。

10、盖上铁锅锅盖，中火干烧。时间十分钟，这期间不要开锅盖，时间到开锅盖看看南瓜状态，软烂即可打开砂锅盖在烧几分钟收收汁，不烂继续焗几分钟。

11、香喷喷的南瓜出锅啦，慢点吃哦，很烫的。砂锅不要放在冰冷的台面上或是直接放餐桌上，垫一个木质小案板哦。太烫了。

12、好不好吃关键看火候，第十步是关键。要南瓜底部有焦焦的口感，就要敞开砂锅口大火再焗两三分钟。