| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 喷香菜饭，鲜美无比热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于滑冰38分钟消耗的热量420 | |||||
1、德国香肠，切丁，本身含盐
2、胡萝卜，土豆，青菜都切丁
3、放多点油先炒青菜
4、加入香肠
5、加少许酱油盐，口味稍重些，要不饭不够咸
6、炒匀
7、出锅放着
8、和米一起放进电饭锅，米的水可比平时少一点点
9、正常做饭时间制作。完成！喷喷香！忍不住吃了好几碗！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、美容养颜、减肥等功效；可与豇豆、豆角、黄瓜搭配；与西红柿、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、防癌等功效；可与黄豆、豆浆、西兰花搭配；与白酒、木瓜、柚子相克，同食可能会引起不适；
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