寿司卷的热量/卡路里_寿司卷的做法

1、将黄瓜，胡萝卜，火腿切细条
2、将煮好的米饭拌上白醋、糖、盐，建议将调料先放入小碗里混合，再一点点加入米饭中，米饭要煮的稍硬一点，锅巴不能用。等凉后待用。
3、将寿司卷上放一层保鲜膜，海苔放在竹卷上，铺上米饭，边稍微留点不要铺米饭，再在米饭中间放入准备好的蔬菜和火腿条，用力均匀的卷起。然后再将卷好的寿司条用锋利的餐刀切成几段。
4、可以用保鲜膜抓半拳的米饭，用竹卷紧下后，捏成椭圆形，在中间裹上一层海苔卷。再在上面放上虾（之前要处理好，串在竹签上开水煮5分钟，然后用柠檬汁和盐腌制一会），最后在虾上涂上一层甜酱油酱。
5、同样的方法，可以放上三文鱼片。

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、止渴、健脾养胃等功效；可与红豆、鸭肉、百合搭配；与仔鸡、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、生津止渴等功效；可与苹果、黑木耳、土豆搭配；与大白菜、彩椒、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增加食欲、防癌等功效；可与菠菜、狗肉、西兰花搭配；与柚子、樱桃、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、生津液、滋肝阴等功效；

寿司卷的热量和减肥功效