| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 3660千卡 | 366千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1975千卡 | 395千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 159千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 1943克 | 水饺热量/卡路里6074千卡 | |||
 热量6074千卡,相当于爵士舞1265分钟消耗的热量288 | |||||
1、把适量的水慢慢倒进面粉中用筷子搅成面糊，然后放到干净的桌子上揉成面团。
2、用力揉到面团筋道、光滑、均匀即可。
3、把面皮用擀面棍或者干净的玻璃瓶擀薄，然后用口径大小适中的杯子或碗盖出一块块饺子皮来。
4、在做面团的时候，可以和家里人分工，让他们把猪肉、玉米、马蹄碎成馅，然后用盐、香油、鸡精调味，最后放点淀粉一起拌匀。
5、最后把饺子包成喜欢的样子，下开水锅煮熟便可。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、补虚损、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、生津液、润肠胃等功效；可与魔芋、南瓜、豆腐皮搭配；与茶叶、香菜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、益肺宁心、利水通淋等功效；可与菜花、松子、芥蓝搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、促进生长发育、降血压等功效；可与香菇、木耳、核桃搭配；
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