| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | ||
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 416克 | 咖喱鸡肉饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于打牌277分钟消耗的热量90 | |||||
1、土豆胡萝卜切块，洋葱切丝，鸡肉切小块（我把鸡肉拿料酒腌了一会，土豆在水里浸泡一会）
2、热油入鸡肉翻炒加洋葱继续翻炒然后继续加入土豆块胡萝卜块翻炒至微微变色
3、加水没过食材盖盖煮至食材成熟
4、加入牛奶继续盖盖煮一会
5、关火加入咖喱块至融化
6、开火盖盖继续煮沸
7、最后浇在饭上搞定！色香味俱全！！
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、防癌、增进食欲等功效；可与鳕鱼搭配；
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、杀菌、防癌等功效；可与苹果、猪肝、小米搭配；与黄豆、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、润肠、美容养颜等功效；可与木瓜、桃、蜂蜜搭配；与红糖、鸡蛋、米汤相克，同食可能会引起不适；
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