| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡排 | 克 | 478千卡 | 167千卡 | ||
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 830克 | 鸡排砂锅粥热量/卡路里1230千卡 | |||
 热量1230千卡,相当于采花410分钟消耗的热量180 | |||||
1、米先下砂锅 大火煮开
2、鸡排切小块 或者撕条也可以
3、芹菜切碎 调味用
4、空心菜切小段 要营养均衡欧～
5、砂锅里白粥煮熟 要注意调节火候
6、把鸡排 空心菜加入砂锅中 感觉水有点干的时候 下半碗水 下盐 胡椒粉 调味
7、在碗底放芹菜碎 乘上砂锅粥 搅几下 就Ok啦
鸡排的热量167千卡（每100克）；具有强筋骨、补精填髓、益气等功效；可与茼蒿、松子、豇豆搭配；与芝麻、明虾、大蒜相克，同食可能会引起不适；
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、降脂减肥、防治痢疾等功效；可与橄榄菜、彩椒、尖椒搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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