| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 386克 | 洋葱炒鱿鱼圈热量/卡路里259千卡 | |||
 热量259千卡,相当于木管乐器130分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先洋葱去皮，洗净，切成粗丝。
2、把鱿鱼身子与头分开，抽出身子里的一个白刺，全部洗净。将鱿鱼切成鱿鱼圈。
3、锅中入油烧热，加入洋葱炒香再加入鱿鱼同时加入盐翻炒一会儿，可加些鱼露翻炒。待即将熟的时候加入味精哦。翻炒数下即可。大功告成啦。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、杀菌消炎、预防高血压等功效；可与火腿、松子、羊肉搭配；与小龙虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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