| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 654克 | 自己创意的爱心黑鱼羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于盖屋顶24分钟消耗的热量360 | |||||
1、因为是我的创意菜，所以没有拍详细步骤的照片，最后做好了发现味道超乎想象的赞才传上来了。
2、玉米粒放清水加少许黄油块煮5分钟左右。之后加入西兰花、芹菜末再煮3分钟左右，出锅盛碗备用。煮玉米的时间可以切番茄丁、芹菜沫
3、锅中少量油烧热后放入姜片、黑鱼片煎一会，出锅备用。
4、热锅油烧热下番茄丁翻炒，加清水煮58分钟，放入黑鱼片、玉米芹菜沫，盖上盖子再煮12分钟，加盐调味，放入淀粉汁勾芡，出锅啦！健康美味！
黑鱼的热量85千卡（每100克）；具有澄清肾水、行水渗湿、补心养阴等功效；可与首乌搭配；与茄子相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、清热解毒、养血补虚等功效；可与鸭肉、百合、红薯搭配；与虾、南瓜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、抗衰老等功效；可与鳕鱼、墨鱼、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养阴凉血、生津止渴等功效；可与蜂蜜、圆白菜、三文鱼搭配；与鱼头、咸鱼、草鱼相克，同食可能会引起不适；
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