| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 708克 | 印尼炒饭热量/卡路里362千卡 | |||
 热量362千卡,相当于喷射雪橇52分钟消耗的热量420 | |||||
1、第一步:准备食材:米饭、西红柿、黄瓜、洋葱、鸡蛋、蚝油、番茄酱
2、第二步:将西红柿和黄瓜切成丁备用。
3、第三步:锅中放油，把洋葱放入锅中翻炒。
4、第四部:待洋葱变色后将米饭放入锅中翻炒松散。
5、第五步:将番茄酱和蚝油放入锅中，让米饭均匀裹上调料。
6、第六步:将西红柿和黄瓜丁放入锅中炒3-4分钟后出锅。
7、第七步:将鸡蛋打入平底锅中煎熟。
8、第八步:将煎好的煎蛋放入炒饭中，香喷喷的印尼炒饭就可以享用了！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、促进消化、祛雀斑等功效；可与豆腐、黄鱼、芹菜搭配；与海蟹、咸鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、生津止渴、解毒消肿等功效；可与黑木耳、虾米、鱿鱼搭配；与山药、青椒、芥蓝相克，同食可能会引起不适；
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