木瓜银耳羹的热量/卡路里_木瓜银耳羹的做法

1、将食材全部准备好将银耳莲子泡起来泡一两个小时都行等到银耳泡开变软然后将银耳后面的根子剪掉将银耳撕成碎碎的小块将莲子里面的黑心拔掉红枣枸杞也可以泡泡枸杞可以不泡木瓜削成小块备用
2、放多点水然后将莲子红枣银耳放进去煮一直煮直到将银耳煮烂煮软
3、直到银耳煮软然后将冰糖放进去再煮一会这时小心会扑锅等到有点黏稠的时候将枸杞木瓜放进去在煮十来分钟用勺子舀起来会感觉粘粘的这时候就可以起锅拉忘记拍照了
4、冰镇一下更可口煮银耳也需要耐心用小火慢慢熬煮到黏稠才是极好的嘿嘿

木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、补充营养、丰胸等功效；可与墨鱼、牛奶、带鱼搭配；与基围虾、海虾、明虾相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、补肾、润肠等功效；可与哈密瓜、苹果、鹌鹑蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、补益脾胃、保护肝脏等功效；可与莲子、山药、薏米搭配；与虾、银鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、润肺、清热除火等功效；可与梨、香蕉、银耳搭配；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、明目、养血等功效；可与山楂、银耳、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

木瓜银耳羹的热量和减肥功效