| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 62千卡 | 124千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 奶香吞拿鱼土豆饼热量/卡路里425千卡 | |||
 热量425千卡,相当于跨栏42分钟消耗的热量600 | |||||
1、小洋葱切末，胡萝卜切末，吞拿鱼切末
2、土豆切成小丁，放入一个适用微波炉的容器中，加入一半的牛奶拌匀.放入微波炉高火两分钟，取出搅拌，再放入微波炉高火两分钟，取出看下如果牛奶基本被土豆吸收掉了，再加入剩下的另一半牛奶，搅拌均匀后放入微波炉重复前面的高火两分钟取出搅拌的动作，直至土豆泥用勺子可以轻松压成泥，趁热用刀背或者勺子把土豆全部压碎成泥状
3、土豆泥加入胡萝卜末、吞拿鱼、小洋葱末
4、将原料搅拌均匀
5、带上一次性手套搓成大小一致的小球
6、按成小饼
7、将鸡蛋取鸡蛋黄放入碗中，将做好的小饼放在鸡蛋黄历两面蘸上鸡蛋液
8、锅内微热放上黄油，将土豆饼放入煎锅中
9、将土豆饼两面煎成金黄
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消食、胃肠蠕动等功效；可与西瓜、狗肉、比目鱼搭配；与山药、红枣、辣椒相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、益气、和胃等功效；可与肥牛、黄瓜、豆角搭配；与香雀、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与韭菜、干辣椒、银鱼搭配；与雪莲果、鹅肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
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