| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 自创三明治热量/卡路里595千卡 | |||
 热量595千卡,相当于滑旱冰85分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好食材,我最喜欢用这个熏鸭肠了,我觉得味道最够！
2、把火腿切成片,在面包片上涂匀沙拉酱
3、再把火腿片摆满整个面包片上！
4、再把另一片没有放火腿片但抹满了沙拉酱的面包片覆盖在刚才铺满火腿片的面包片上,放入水已经开的蒸锅上蒸一会会,就一会,火腿热了,面包软泡泡的就行了！
5、在另一个锅里煎蛋,最好是稀黄的最好吃啦！
6、把刚才锅里的面包拿出啦把生菜和煎好的蛋夹在面包中,就OK啦！
7、还可以用同样步骤做熏鸡肉版本的
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、润肠胃等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、保护肝脏等功效；可与丝瓜、小米、西红柿搭配；与味精、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
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