| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 405克 | 虾仁灼菠菜热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡,相当于插花65分钟消耗的热量114 | |||||
1、菠菜焯水，里面放点油、少许盐。
2、虾仁用刀改型后焯水
3、放小盆里控水、压实！
4、控水后倒扣在盘子里，把虾仁码上
5、放上葱丝，姜丝、树椒丝
6、撒上蒸鱼豉油、海鲜酱油
7、锅里放少许色拉油放一片香叶爆香，
8、爆香后的油浇在葱姜丝上，就OK！
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、通乳、防心肌梗死等功效；可与圆白菜、葡萄、荷兰豆搭配；与橄榄、芹菜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、促进生长发育等功效；可与鸡蛋、香油、花生搭配；与酸奶、猪肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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