马蹄腰花的热量和减肥功效

1、准备好所有的食材。

2、猪腰洗净刨开。

3、把腰骚完全去除。

4、洗干净后再上面划上均匀的花刀，不要划到底。

5、然后再切条成为要花，加入糖，料酒，胡椒粉，生抽，淀粉拌均匀腌制10分钟。

6、然后冲洗干净。

7、沥干水分后，再次加入糖，料酒，胡椒粉，淀粉，生抽拌均匀备用。

8、马蹄切片，青红椒切片，

9、锅中水烧开放入马蹄焯烫沥干水分备用。

10、炒锅到油烧热，放入腰花翻炒。

11、炒至腰花变色坚挺盛出备用。

12、原锅洗净再加少许油烧热。

13、爆香葱姜。

14、倒入马蹄翻炒均匀。

15、加入盐和糖。

16、加入生抽翻炒片刻。

17、再加入炒过的腰花。

18、加入青红椒片。

19、加鸡精淋入香油。

20、勾入适量的水淀粉。

21、翻炒均匀关火。