| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 轻松熊便当热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于高抬腿59分钟消耗的热量600 | |||||
1、干鲍鱼边用清水泡发
2、洗净沥水备用
3、鸡蛋2只加盐打散备用
4、平底锅刷一层底油烧热后倒上蛋液
5、撒上泡发好的鲍鱼边卷起
（没有的话可以选择其它手边的材料）
6、再铺一层蛋液和鲍鱼边卷在一起
以此往复用完所有的蛋液
7、蛋卷煎至表面金黄
8、取出切片备用
9、剩余鲍鱼边加豌豆炒熟。加盐糖调味
10、火腿肠切段。表面切三刀等分成6份（不切断）
11、在中间塞入一颗豌豆
12、米饭捏成轻松熊的形状（米饭可以先用酱油调色）
话说轻松熊也有白色的。只不过是粉白配色。我是混搭了么= =
13、在空隙处填入豌豆小炒
14、摆上蛋卷和火腿肠
15、用芝士片和紫菜装饰
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与生菜、洋葱、菠菜搭配；与桔子、牛奶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、止消渴等功效；
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