| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 75克 | 吉士蛋堡热量/卡路里103千卡 | |||
 热量103千卡,相当于骑摩托车41分钟消耗的热量150 | |||||
1、用微波炉煎蛋。参见我的菜谱“微波煎蛋”
2、土司面包片用一个圆碗扣在上面，用小刀切成圆形。
3、煎蛋好了就撒上一些盐，把芝士片放到上面，用面包片夹上，完成啦。土司可以用自己喜欢的口味，比如全麦，提子之类的，今天我用的是胡萝卜咸土司。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、美容护肤等功效；可与香椿、干贝、羊排搭配；与味精、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、治肝顺胃、祛除腥膻之味等功效；与赤豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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