| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于肚皮舞92分钟消耗的热量270 | |||||
1、煮米饭，最好硬一点。
2、用勺子把菠萝肉从整体上取出，不要破坏整体形状。
3、培根、洋葱、菠萝肉切丁，西兰花摘小朵焯水备用。
4、锅内加油，一次加入洋葱、培根、米饭、西兰花和菠萝翻炒，并用适量盐和白胡椒调味。
5、将炒饭装入菠萝壳中，入烤箱210度10分钟。大功告成了!
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、补脾止泻、消除水肿等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与白萝卜、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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