| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 银耳花生红枣羹热量/卡路里1387千卡 | |||
 热量1387千卡,相当于听音乐1387分钟消耗的热量60 | |||||
1、材料洗净，银耳撕小块，红枣去核，我用的电饭锅，水满大概三分之二，把银耳，花生，一搓米，放进锅里，按下煮饭键盖上盖子煮，煮的途中时不时搅拌一下，多煮一会儿，到汤水有些粘稠的样子，放入红枣，关火，这时放入大块冰糖，甜度自己掌握，盖上盖子闷上一会儿。打开搅拌均匀就可以享用咯，夏天冰镇口感也很好哒^V^
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、润肺、补气等功效；可与灵芝、墨鱼、茡荠搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、滋润皮肤、清咽止咳等功效；可与豆浆、莲子、苦菊搭配；与黄瓜、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、防癌、抗炎等功效；可与白菜、小米、兔肉搭配；与银鱼、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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