| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 澄粉 | 克 | 212千卡 | 312千卡 | ||
| 胡萝卜泥 | 克 | 27千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 692克 | 水晶芝麻包热量/卡路里1520千卡 | |||
 热量1520千卡,相当于水球152分钟消耗的热量600 | |||||
1、面粉、澄粉、糖粉加开水拌成雪花状，和成面团，加一点点油，取一小块面团，捏出鹅型，中间包入芝麻馅，取一小团面，加胡萝卜泥，和成桔色成团，做鹅嘴巴和头冠
2、入蒸锅蒸5分钟，冷却5分钟，取出摆盘。
3、火腿片切成脸，海苔剪成头发和眼睛摆在米饭上，用番茄酱稍微画下，就OK啦~
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、养心、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止泻、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜泥的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
澄粉的热量312千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脑、祛脂降压、通便等功效；
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