| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 507克 | 双耳苹果红枣莲子糖水热量/卡路里560千卡 | |||
 热量560千卡,相当于潜泳37分钟消耗的热量900 | |||||
1、大合照！雪耳，黑木耳，莲子先用水泡软泡发！
2、泡好双耳和莲子后，放入养生壶中（用的是荣事金的养生壶，方便好用），大火煮开，转小火煮45分钟，期间放入红枣，最后放冰糖！）
3、煮好了！
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有便血、防治缺铁性贫血、祛病延年等功效；可与春笋、草鱼、猪血搭配；与麦冬、白萝卜、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、养心安神、抑制癌细胞等功效；可与栗子、薏仁、白菜搭配；与鱼肉、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进胃肠蠕动、降低胆固醇等功效；可与黄鱼、洋葱、芦荟搭配；与糯米、沙丁鱼、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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