| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于蹦床203分钟消耗的热量210 | |||||
1、南瓜去皮去籽，瓜瓤尽量保留，然后切成图片那样的小块
2、大米淘洗干净后，把南瓜一起装电饭煲里，加水，如图
3、按稀饭键，跳保温档后，焖一会儿就可以吃啦！南瓜煮后会很烂，用勺子搅一搅，就和粥融为一体了。
喜欢吃甜食的，可以放几粒冰糖一起煮。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、保护胃粘膜等功效；可与虾皮、火腿、红枣搭配；与上海青、基围虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、帮助消化等功效；可与板栗、荷叶、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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