| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 562克 | 自制美味三明治热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于开会296分钟消耗的热量90 | |||||
1、两片切片土司放入烤面包机稍微烤烤，如果没有烤面包机，不烤也可以，根据个人爱好！
2、在一片上涂上沙拉酱，一片上涂上蓝莓酱，中间夹入一片生菜和切好的小西红柿就好啦！
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、镇痛催眠、消脂减肥等功效；可与鸡蛋、猪肝、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、增强免疫力、养阴凉血等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与猪肝、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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