| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 桂圆干 | 克 | 178千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 307克 | 芡实莲子粥热量/卡路里678千卡 | |||
 热量678千卡,相当于手风琴377分钟消耗的热量108 | |||||
1、把莲子，芡实，红枣，桂圆干，喜欢的可以放些腰果。用清水洗一下。
2、全部放入高压锅，用大火，冒气后关中火，再冒大概8分钟的气。即可。开盖后加点白糖。搅化后就可以食用了。很清淡，又很养胃。我们家一直早餐都是这个。
3、超市里都有卖。不过芡实价钱贵了点，
芡实的热量144千卡（每100克）；具有补脾止泻、除湿止带、益肾固精等功效；可与鸡胗搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、补益药、强心安神等功效；可与黑米、南瓜、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、防癌、抗炎等功效；可与薏仁、南瓜、板栗搭配；与鱼肉、螃蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；
桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有安眠、子宫肌瘤、健脾胃等功效；可与当归、小米、甲鱼搭配；
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