| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 487克 | 海鲜意大利面热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡,相当于背部训练93分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备两个锅，一个煮面，一个伴炒用。煮面的锅放着烧开水的同时把洋葱切丁、大蒜切片、番茄切小丁。把鱿鱼切好用少许盐巴抓腌。
2、水开后，两汤匙盐巴和一汤匙油，加入意大利面。煮两分钟后开始热锅，按顺序加入材料伴炒：洋葱》大蒜》番茄酱》番茄丁》蚝油》糖》2大勺煮面的水（面还在煮的同时。
3、酱汁煮好同时面条也差不多，捞出放到酱汁的锅里，同时把鱿鱼加入并搅拌均匀，鱿鱼熟成很快，一熟就关火装盘。就完成啦~~~
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、黄瓜搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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