微波咖喱饭的热量/卡路里_微波咖喱饭的做法

1、用酱油，胡椒，香油腌鸡肉十分钟
2、虾和蟹棒切成一口小块
3、将洋葱，土豆，蘑菇切成一口块
4、拿一个大碗，从碗底按照洋葱，蘑菇，土豆，蟹棒，虾仁的顺序向上码放。注意，顺序很重要，一定要按照食材从软到硬的顺序从下到上码放，食材可以适当调整，比如加入胡萝卜。
5、最后在顶层放上鸡肉，肉要沿着碗边码成一圈，空出中间位置。一定要把肉码成多纳圈的形状，这是为了让肉可以熟透。
6、将咖喱块切成小丁放在顶层
7、倒入一小碗水，注意，水要没过蔬菜和咖喱丁，否则咖喱容易变糊
8、在碗顶盖上保鲜膜，两侧稍留缝隙以便出气
9、放入微波炉，高火十五分钟
10、将奶精加入热好的咖喱中搅拌均匀，然后把咖喱浇到煮好的白饭上。奶精是使咖喱黏稠的关键。

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、治疗高血压、预防高血压等功效；可与大蒜、五花肉、猪骨搭配；与小龙虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、健脾利湿、调中等功效；可与醋、肥牛、牛里脊搭配；与石榴、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有止咳化痰、润肺、镇咳等功效；可与豆腐、荷兰豆、小葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、增强免疫力、增强性欲等功效；可与上海青、紫菜、娃娃菜搭配；与樱桃番茄、圣女果、橙子相克，同食可能会引起不适；

蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有抗结核、通经络、补骨添髓等功效；

微波咖喱饭的热量和减肥功效