| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 香喷喷的懒人汉堡热量/卡路里572千卡 | |||
 热量572千卡,相当于背部训练163分钟消耗的热量210 | |||||
1、把汉堡胚从中间切开
2、在上面涂上沙拉酱
3、把海苔竖着并排放在上面
4、把午餐肉切成片状
5、放在准备好的汉堡胚上
6、摊一个鸡蛋
7、把鸡蛋也放在汉堡胚上
8、把另一半汉堡胚放在上面
9、插上牙签
10、用刀分成四瓣
11、如果食材都是凉的，可用微波炉加热
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与苋菜、明虾、北极虾搭配；与地瓜、桔子、柿子相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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