| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 1505克 | 双拼甜品热量/卡路里1779千卡 | |||
 热量1779千卡,相当于羽毛球395分钟消耗的热量270 | |||||
1、将一根鸡蛋卷和芋泥揉在一起。
2、煮西米。
3、另一个锅里煮牛奶和椰奶，将鸡蛋卷芋泥放入锅中。
4、红椒切丝，将芒果丁、芋头和红豆放入料理盆中，拌俩下。
5、将煮好的西米放入奶锅里充分搅拌。然后倒入杯中并放入第四步的食材即可。
6、把芹菜和青椒焯一下，倒入一点鸡精、盐、香油和白醋，充分搅拌即可。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、祛痰止咳、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、食盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、洁齿防龋、解毒防癌等功效；可与芹菜、牛肉、肥牛搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、降血脂、降血糖等功效；可与鲫鱼、薏米、粳米搭配；与冬瓜、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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