| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 瘦猪肉 | 克 | 329千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 781克 | 奶酪方形披萨热量/卡路里871千卡 | |||
 热量871千卡,相当于触身式橄榄球109分钟消耗的热量480 | |||||
1、甜椒.洋葱洗净备用。
2、把虾炒熟备用。
3、番茄沙司到入碗中。
4、加入洋葱末.大蒜末.胡椒.皮萨酱搅拌均匀。
5、把甜椒.玉米粒.洋葱用刀处理好,虾去壳。
6、肉切成小片。
7、锅里放油,加盐.胡椒炒一下,去除水分。
8、面粉加牛奶.白糖.盐.酵母粉和成团,发酵2小时,拿出揉好。
9、烤盘抹黄油。
10、把面团擀成方形铺到烤盘上,用叉子叉上小孔.以免烤时鼓起。
11、然后抹上做好的皮萨酱。
12、再把炒好的各种蔬菜均匀的撒上,面饼边上刷蛋液。
13、190度烤15分钟,再铺上早餐奶酪。
14、再烤5分钟就好了。
15、好吃的方形皮萨就烤好了。
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加记忆力、健脾开胃、抗癌等功效；可与大豆、酸奶、山药搭配；与红螺、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性欲、催乳、补肾壮阳等功效；可与火龙果、香菜、韭菜搭配；与木瓜、水芹菜、果汁相克，同食可能会引起不适；
瘦猪肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有凉血平肝、清热解毒、降血压等功效；可与鸡蛋、茭白、豆腐搭配；与白酒、河蟹、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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