| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 223千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 莲子雪耳糖水热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于柔道22分钟消耗的热量600 | |||||
1、把所有材料准备好。
2、莲子用水泡开。
3、雪耳用水泡开。
4、撕去蒂部黄色的部分，并摘成小朵。
5、莲子去掉芯。
6、红枣去掉核。
7、把所有材料放入电压锅中，加入适量清水。
8、插上电源，压15分钟
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、降血压、益肾涩清等功效；可与银耳、百合、桂圆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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