| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | ||
| 果仁 | 克 | 236千卡 | 471千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 长生果炝菠菜热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡,相当于铅球80分钟消耗的热量240 | |||||
1、菠菜焯水，然后在凉水中浸凉，挤干水份。
2、2：加盐、味精、蒜绒拌匀。
3、3：加植物油，和植物油的三分之一的香油，加花椒，待花椒炒至变色时捞出，加辣椒段，待辣椒炒至快变色时，，加调好的菠菜，掂勺出锅。
4、4：炸制果仁：三四成热的油温，然后慢炸，最后晾凉，剥皮，捻成颗粒。
5、装盘：将果仁和菠菜混合装
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、防治痔疮等功效；可与冬瓜、海蜇、杨桃搭配；与丝瓜、豌豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
果仁的热量471千卡（每100克）；具有固齿、护心健脑、养身等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
