| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 429克 | 黑椒红酒汁煎牛扒热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于摩托艇运动84分钟消耗的热量150 | |||||
1、将T骨牛扒用胡椒粉，少许盐腌渍；
2、山药去皮装入保鲜袋，放入微波炉打4分钟取出，碾成泥，加入黄油和少许盐、百里香拌匀成山药泥；
3、胡萝卜切条、洋葱切丝；
4、胡萝卜条用黄油加水煮透捞出待用；
5、煎锅烧热、放少许油、和黄油、煸香少许洋葱丝；
6、放入T骨牛扒煎熟一面翻面烹入红酒，两面煎5成熟即可，将山药泥、胡萝卜条摆盘，淋上红酒汁即可装盘。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、促消化、降血糖等功效；可与鸭腿、玉米面、枣搭配；与鱼肉、笋瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、防癌、下气等功效；可与蜂蜜、绿豆芽、卷心菜搭配；与山药、辣椒、白酒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、预防高血压等功效；可与大蒜、火腿、松子搭配；与小龙虾、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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