| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | ||
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 腊肠山药二米饭热量/卡路里997千卡 | |||
 热量997千卡,相当于美容997分钟消耗的热量60 | |||||
1、所有材料：腊肠、山药、大米、小米
2、腊肠，冲下水，切片备用。
3、山药洗净，切方丁，切好后用凉水泡着，防止被氧化变黄。（最好在用之前才切）
4、将大米和小米放入电饭煲中，淘一下，放入与平时焖饭时一样的水量。
5、将山药丁均匀放入电饭煲表面，然后盖盖子打开电源开始焖饭。
6、待电饭煲刚刚跳至保温时，打开盖子，均匀放入腊肠片在还有气泡的米饭上。
7、继续焖10钟，就可以了。
8、噔噔噔，上桌啦，是不是很香呢，趁热吃吧！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、缓解胃痛等功效；可与胡萝卜、白果、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与红糖、燕麦、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、遗精、带下等功效；可与扁豆、葡萄、面条搭配；与荞麦米、鲤鱼、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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