| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海蜇头 | 克 | 177千卡 | 74千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 白菜心拌海蜇丝热量/卡路里208千卡 | |||
 热量208千卡,相当于盖屋顶35分钟消耗的热量360 | |||||
1、海蜇头用清水泡去咸味，用为泡水焯水捞出，过凉切丝待用。
2、黄瓜切丝、白菜心切丝、红椒切丝。
3、蒜茸、香油、陈醋、鸡精、白糖、搅拌成汁。
4、将海蜇丝、白菜心丝、黄瓜丝、红椒丝用汁拌匀装盘即可。
海蜇头的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有清热化痰、软坚散结、润肠通便等功效；可与木耳 搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、解毒消肿等功效；可与豆腐、蜂蜜、鱿鱼搭配；与红枣、金桔、卷心菜相克，同食可能会引起不适；
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