十谷粥的热量和减肥功效

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、增加食欲、开胃益中等功效；可与粳米、牛奶、燕麦搭配；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、扩张血管、促进睡眠等功效；可与栗子、薏仁、面条搭配；与鱼肉、牛奶、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、美容等功效；可与大豆、猪心、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

高粱的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有凉血解毒、涩肠胃、消积等功效；可与甘蔗搭配；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、通经脉、抑制荨麻疹等功效；可与黑米、大米、豇豆搭配；与圣女果、鱼头、番茄相克，同食可能会引起不适；