无糖豆浆餐包的热量/卡路里_无糖豆浆餐包的做法

1、黄豆，黑豆，绿豆，红豆，花生米，薏米适量放于大容器内，加水盖上保鲜膜入冷藏室泡发1晚上。
2、第二天打出豆浆，煮熟放凉备用。
3、取125克豆浆加入酵母搅拌均匀，静置5分钟。
4、面包机搅拌桶内依次加入高筋粉，豆渣，鸡蛋，角落内放入盐，加入2/3豆浆。放入面包机内，接通电源，按
开始，面团开始搅拌，搅拌8分钟的时候，放入一小匙玉米油，搅拌停止后，重启，面团继续搅拌10分钟。
5、取出，放于容器内，盖上保鲜膜入冷藏室，冷藏12小时以上【我冷藏了18小时】
6、取出回温10分钟【室温27度】，在手掌上沾些干的高筋粉，轻压面团，排出空气。
7、分割滚圆，松弛15分钟。
8、取一个长条的小工具【可以用筷子】，上面撒些干面粉，在松弛好的面团中间按压一下，捏紧两头。
9、放于烤盘上，入烤箱发酵至两倍大【不需要预热烤箱和加热水】。
10、筛上少许高筋粉，放入烤箱预热好的烤箱。200度15分钟中层烤制

豆渣的热量77千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益中气、清洁肠胃、健脾利湿等功效；

豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津解渴、预防高血压、滋阴润燥等功效；可与胡萝卜、花生、枸杞搭配；与山竹、药物、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、杀菌、清理胃水等功效；与赤豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与韭菜、菠菜、辣椒搭配；与红薯、豆浆、地瓜相克，同食可能会引起不适；

玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有美容、抗衰老、健体等功效；

无糖豆浆餐包的热量和减肥功效