| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 889克 | 水煎包子热量/卡路里1678千卡 | |||
 热量1678千卡,相当于水球168分钟消耗的热量600 | |||||
1、首先发面
2、肉馅里放入两大勺油，一大勺面酱，搅匀，白菜帮子切碎，用白菜帮子不用叶子是因为叶子出水比较大，泡发好的木耳也切碎，和肉馅放一起，加入适量盐，味精，香油，搅匀
3、包包子的过程咱就不说了啊，无非是下剂子，擀皮子，包馅，盖上纱布醒发
4、平底锅放少量油，开火，把发好的包子放进去，小火煎，然后放入一杯开水，水至包子中部，开中火，盖锅盖，等到水快烧干，锅里出现响声时，关火焖一分钟，出锅
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有补肾气、补钙、滋肝阴等功效；可与圆茄子、白菜、木瓜搭配；与菠菜、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治便秘、轻身强智、预防便秘等功效；可与海蜇皮、草鱼、枣（鲜）搭配；与麦冬、白萝卜、田螺相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养胃生津、解渴利尿、清热解毒等功效；可与鸭腿、蚕豆、海带搭配；与黄瓜、兔肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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