| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马兰头 | 克 | 79千卡 | 26千卡 | ||
| 豆腐干 | 克 | 266千卡 | 140千卡 | ||
| 总量 | 493克 | 凉拌马兰头热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡,相当于水中柔软体操86分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所有原料，马兰头洗净，择去老根
2、锅中烧开水，滴入一勺食用油和一勺盐，下马兰头焯半分钟
3、捞起焯过水的马兰头稍摊凉后，用手挤去马兰头汁（野菜汁带点苦味）
4、将豆干与马兰头混合，加入盐、糖、鸡精、小磨麻油拌匀即可
马兰头的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热止血、抗菌消炎等功效；
豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、解热毒、生津止渴等功效；可与带鱼、白萝卜、蕨菜搭配；与蜂蜜、葱相克，同食可能会引起不适；
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