| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蛋黄 | 克 | 84千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 364克 | 海绵宝宝口袋三明治热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡,相当于烫衣服159分钟消耗的热量120 | |||||
1、将煮熟的鸡蛋切碎。
2、生菜洗净沥干水份切碎，也可切碎放盘内。
3、把鸡蛋和生菜放盘内，沙拉酱拌匀。
4、取一吐司片放口袋三明治模具上，在吐司片中间位置放上鸡蛋沙拉。
5、放上另一片吐司片。
6、盖上模具用力按下去。
7、把边缘切出的吐司片撕掉，口袋三明治做好了。
8、用煎蛋切出海绵宝宝的眼睛、紫菜剪出眉毛和眼珠。
9、用煎蛋切出海绵宝宝的眼睛、紫菜剪出眉毛和眼珠。
10、以下是蛋皮的做法：将鸡蛋和蛋黄放盘内打散，加入盐调味。
11、用筛网过筛一遍。
12、平底锅加热后，簿簿的涂上一层植物油，稍加热后，转最小火，将蛋液全倒在平底锅内，均匀的铺满整个锅底，直到蛋液表面凝固不粘手即可。
13、煎好的蛋皮取出，平铺晾凉即可随意剪切做造型了。
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与丝瓜、肥牛、紫菜搭配；与菠萝、甲鱼 、柿子相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进消化、抑制病毒等功效；可与猪肝、海带、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与菠菜、生菜、干贝搭配；与红薯、地瓜、豆浆相克，同食可能会引起不适；
蛋黄的热量144千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、防细菌感染等功效；可与辣椒、北极虾、银鱼搭配；与红薯、田鸡、桔子相克，同食可能会引起不适；
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