| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 泰式甜辣酱 | 克 | 23千卡 | 47千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 时蔬土豆泥热量/卡路里1559千卡 | |||
 热量1559千卡,相当于瘦身操264分钟消耗的热量354 | |||||
1、土豆洗净去皮，切成小丁，放蒸锅蒸20分钟。
2、加入一点面粉
3、压成泥
4、用手捏成橄榄形，放在面包糠里滚一圈
5、锅内放油，小火加热，把土豆泥放入锅内油炸，炸的表面有点金黄即可
6、捞出放在吸油纸上吸油。
7、锅内坐水烧开，加入玉米和青豆，焯一下即可
8、捞出沥干，黄瓜丁不用焯水，不然就不脆了。
9、用刀从土豆泥中间竖着切开，加入时蔬，淋上泰式甜辣酱即可~
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、改善贫血、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳平喘、大便秘结、促进排便等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、治疗高血压、促进胃肠蠕动等功效；可与芥蓝、烤肉、豌豆搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
泰式甜辣酱的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；
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