| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳莲子百合汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于灭火7分钟消耗的热量720 | |||||
1、把莲子用水泡开。
2、银耳摘成小朵用水泡发。
3、银耳和莲子先加水煮，待水开后转小火煮一个小时。
4、加洗净的百合、冰糖、红糖再煮十分钟即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、润肠、补气等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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