| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 沙丁鱼 | 克 | 480千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 656克 | 紫甘蓝沙丁鱼农场奶酪三文治热量/卡路里502千卡 | |||
 热量502千卡,相当于芭蕾舞105分钟消耗的热量288 | |||||
1、多谷面包切掉四边，再对切，分别放入紫甘蓝，沙丁鱼
2、再放入奶酪
3、最后加生菜，盖上另一片面包即可
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、抗衰老、减肥等功效；可与虾米、青椒、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
沙丁鱼的热量89千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防骨质疏松、预防心脏疾病、预防心血管疾病等功效；与枣、猪肝、苹果相克，同食可能会引起不适；
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