| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 火腿蛋烧握吐司热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡,相当于睡觉803分钟消耗的热量54 | |||||
1、所有的材料。
2、火腿和香菜叶都切成细碎。
3、鸡蛋打入一个大碗中。
4、把鸡蛋打散。
5、蛋液中加入火腿碎和香菜碎。
6、锅中油烧6,7分热，拿1/4杯的蛋液混合料轻轻滴放进去。
7、等蛋液稍微凝固即可把它卷起来后再煎一煎至蛋液完全熟透。
8、火腿蛋烧就做好了。
9、火腿蛋烧切去头尾备用。
10、吐司片去边切成比蛋烧小一丁点的尺寸。
11、把每一片小吐司都涂上一层沙拉酱。
12、先把2片小吐司叠在一起，上面放一片火腿蛋烧。
13、剪一小条海苔片放在中间把它卷绑起来，尾端用少许沙拉酱涂抹压紧。
14、火腿蛋烧握吐司就好了。
15、我的真面目“火腿蛋烧握吐司”。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、生津通乳、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、健脑益智等功效；可与茼蒿、洋葱、黄豆搭配；与牛奶、菠萝、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、洋葱、蘑菇搭配；与百合、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
