| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 48千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 303克 | 心型脆皮果酱三明治便当热量/卡路里930千卡 | |||
 热量930千卡,相当于刮掉油漆310分钟消耗的热量180 | |||||
1、吐司、面包糠、鸡蛋、柚子酱、橄榄备好。
2、生菜、圣女果、红桃K备好。
3、红桃K洗净用温水泡开。
4、用心型模具将吐司片压成片型心型和空心心型。
5、在空心心型上抹上柚子酱，然后和片型心型对叠放置3分钟。
6、鸡蛋打散，将心型吐司片放入鸡蛋液中，使两面都沾上蛋液。
7、取出粘了蛋液的心型吐司，放入装了面包糠的碗中，让两边都均匀的粘上面包糠。
8、平底锅倒入橄榄油。
9、油烧至5成热时，将处理好的吐司片放入平底锅中，用中小火煎香。
10、一面煎至金黄再翻面，两面煎好盛出碟中。
11、把柚子酱放入心型土司中间的部位。
12、格拉斯铺上洗净沥干水份的生菜，然后把心型脆皮果酱三明治便当放入放成花型即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与肥牛、银鱼、紫菜搭配；与甲鱼 、鹅肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、治疗便秘、降血糖等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗衰老、防辐射等功效；
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